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健康过国庆 这些事情你要知道

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健康过国庆 这些事情你要知道 2019-09-28 10:30:44来源:中国台州网-台州晚报 作者:陈赛 陈静

盼望着,盼望着,国庆长假终于快到了,这个假期你是准备休闲在家还是外出旅游呢?不管是待在家里还是外出旅游,在缓解身心压力的同时,也要注意为自身的健康“保驾护航”。假期即将开启,这些健康小提示,你必须要了解下。

长假七天“嗨”时别忽视了健康

长假期间,许多人的生活规律都会被打破,三餐的时间往往会推后,还有“夜宵局”也会增加,因此“吃撑了”的现象常会出现。这样子就非常容易造成消化不良,因此要注意三餐规律饮食,减少零食、饮料的摄入,戒烟限酒。台州市立医院急诊科主任医师李皖生表示,不少人会外出聚餐,一定要注意饮食卫生,不然容易出现腹泻、恶心、呕吐等症状。“节日期间家中的食品量多类杂,要注意加工时要生熟分开,要蒸熟煮透,尽量不吃剩饭剩菜。”

在注意饮食卫生和三餐规律的同时,假日期间也要注意荤素搭配,吃东西不要过于“任性”和放纵,不宜食用过多高脂肪、高热量的食物,搭配蔬菜、水果。同时,也要保证主食的正常摄入。

当然,长假期间免不了会参加各种聚会,聚会上喝酒是逃不掉的,因此醉酒的情况可能会增加。李皖生建议,酒桌上要做到不劝酒,喝高度酒要适量。“若是喝高度酒一定要有监护人在边上,一旦发生醉酒就容易会出现恶心呕吐,呕吐物会被吸到肺里,这样就有发生窒息的危险。”因此,一定不要让喝醉的人独处,并且要让其保持侧卧的姿势,这样有利于呕吐物直接流出来,避免发生窒息昏迷。

另外,老年人如果外出旅游的话,也要时刻注意自身的身体状况。尤其是患有高血压、高血糖、高血脂的老年人,最好安排强度不大的休闲游,尽量让旅游节奏慢一些,强度过大容易导致血压波动,诱发脑中风等。

“不少人会选择自驾游,因此建议大家一定要准备充足的水和食物,如果遇到长时间堵车或长时间赶路,容易出现脱水的状况,这对于老人、小孩来说尤其危险。”李皖生说。

节假日开车出行,车多、人多,堵车是常有的事。走走停停,长时间保持一个姿势,连续赶路,通风受凉,饮水偏少,加之车辆密集,释放过多尾气,头痛、头晕是常有的事。因此,不要长时间保持车内循环,当出现头晕时,要及时打开窗户保持通风,同时,也要避免长时间开车,建议在连续开车一两个小时后下车休息放松。

“老年人也要防止出现‘经济舱综合征’,长时间久坐不动容易导致下肢出现血栓。”李皖生提醒,长时间坐车时,要记得在有限的空间里多动动小腿,促进腿部的血液循环。

旅游前,这些急救常识要先牢记

说起旅游,人们去的地方可谓是天南海北各不相同。国庆期间,秋高气爽,不少人会选择去野外进行爬山等户外运动。现在这个季节野外蛇虫还是比较活跃的,若是遇到蛇虫咬伤该如何急救呢?

李皖生表示,若出现被蛇类咬伤的情况,一定要保持理性冷静,并且要用手机把蛇拍下来,第一时间去医院就医。“这样子医生比较容易辨别是毒蛇还是无毒蛇,尽快采用对应的血清进行治疗。患者切记不要跑动,更不要冰敷或用针扎等。”另外要提醒的是,被咬的伤口一定要保持低于心脏的位置,若是手部被咬伤,要第一时间去掉戒指、手镯等首饰,避免当伤口发生肿胀后取不下来。

在户外运动过程中,还容易出现骨折和外伤后出血。因为户外运动的场所大多在城区范围外,交通不便,在运送伤者或等候专业急救人员到来的同时,采取紧急措施很有必要。如出现骨折,一定要用东西固定住。如果是手骨折了,要把手绑在身上让其不晃动。而应对外伤出血,加压包扎止血法是最常用的止血方法,用毛巾把伤口压牢压紧后,再用宽布条绑紧。

而在各种旅游景点中,海滨、河畔等和水相关的旅游景点历来受到人们欢迎。李皖生表示,身上如果有伤口,建议尽量不要去海边,下水后伤口容易出现感染溃烂。另外,不熟悉的海域也不要去。如果出现溺水的情况,先要把溺水者拉上岸让其躺平,确认其口中有无异物。“掏出溺水者口中的异物后,对其吹气3-5次,之后进行心脉按压,最后再进行心肺复苏。”李皖生说。而在攀登高山、去高原地区旅游时,可能受到高原反应的负面影响出现缺氧、休克、呕吐等情况。李皖生提醒,去这些地方旅游最好先检查自己的身体是否适合,若出现高反,要及时进行吸氧治疗,让自己逐渐适应,尽量放慢放缓自己的活动。

外出旅游别忘带这些药

不少市民会利用7天长假外出旅游,但若是不注意身体,也可能带来健康困扰。那么出门在外,甚至是出国游玩时,都会遇到买药的麻烦。如果生病又没有地方买药,那该如何是好?最简单的办法就是出门时带上常备药。

李皖生表示,患有高血压、心脏病、哮喘等特殊病症的特殊人群,一定要把平时需要服用的药物带在身边,尤其是患有心脑血管疾病的市民,一定要记得带药。同时也要记得检查所带药物的保质期,只有在保质期的药物才能起到效果。

“外出旅游时,建议携带一个简易的急救包。”李皖生介绍,出门旅游最应该带的常用药一定是创可贴和酒精棉球,创可贴不仅可以充当胶布粘贴物品,还可以防止长时间走路的磨脚问题。而酒精除了擦抹伤口,还可以进行清洁,擦拭双手,甚至是太阳眼镜,不仅可以除菌,还免去了找水的麻烦。其次,如果要长途旅行,最好准备晕车晕船药、抗过敏药、感冒药、肠胃炎药等。

“如果是去南方旅游,国庆期间可能天气还比较热,建议可以带一些藿香正气液等防中暑药,还可以带一些颗粒茶,比如午时茶等,都是非常有用的。”李皖生说,在准备药物的同时,出门旅游时注意观察天气变化,随时增减衣物,不乱吃东西也是很重要的。

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外出旅游这七点要记牢

1.抽空就睡觉

出门旅游总有不适应的时候,当环境改变时,充分的睡眠不但能让自己很快适应当地环境,还可减少疲劳。有心血管疾病的患者,充足睡眠与良好饮食,还能避免血压升高。

2.不共用生活用品

与朋友出游,共用毛巾、杯子等生活用品可能会使细菌交叉感染。即使在宾馆住宿,也建议最好带上自己的毛巾和杯子,有条件的人,最好能带上自己的床单。另外,最好自己带一双简易拖鞋,旅途较长时,可以换上防脚肿。

3.多吃蒜少喝酒

旅途中,大家都很放松,喜欢喝点酒来助兴。虽然在外就餐,喝点酒会有助杀菌消毒,但旅途本身就很疲惫,再加上饮酒,会使身体抵抗力大大下降,容易患病。建议在外就餐时,可以吃点大蒜来杀菌,以防腹泻。

4.带上耳塞和眼罩

长短途旅行,最好能带上耳塞和眼罩。一方面隔绝邻座的鼾声、小孩的哭声和其他噪音;另一方面也可以营造出“我在休息”的气氛。睡眠浅的人换了新地方很可能睡不踏实,戴上眼罩后,睡眠质量可以好很多。

5.湿纸巾不能少

你永远也不会提前知道,你要去的那个公共厕所是否干净、是否有卫生纸,也不知道吃饭时能不能洗手。因此,随身带着卫生纸和湿纸巾,既便捷又干净。同时,还可以用湿纸巾擦拭酒店内的马桶等,以防疾病。

6.感冒别坐飞机

如果坐飞机出行,机舱内压力变化会引起耳咽管阻塞失衡、耳朵疼痛等问题,此时可以多打哈欠、吞口水,或是嚼口香糖,都可以减缓不适。最重要的是,如果你感冒了,最好选择别的出行方式,以免出现耳痛、失聪的症状。

7.睡卧铺,头挨过道

这样可避免头部震动。在列车上不要过多进食,由于活动量小,易积食。


责任编辑:余彩虹 台州日报 台州晚报

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